psyandcoの備忘録

うつの当事者。休職、退職を経て就労移行支援利用中。セルフモニタリングとWebマーケティングの勉強のため日々の雑感を記録したいと思います。

タンパク質を取ればうつが良くなる?日本人に足りないマクロ栄養素。

マクロ栄養素という言葉がある。

 

糖質、脂質、タンパク質の三大栄養素のことだ。

 

ミクロもあるだろうが知らないので、ここでは取り上げない。

 

マクロ栄養素別のカロリーはグラム当たり

  • タンパク質 4kcal
  • 脂質 9kcal
  • 糖質 4kcal

となっている。

脂質がカロリー高めなのはなんとなくイメージできる。脂だし。

 

そしてタンパク質と糖質は同じくらいのカロリーだ。

 

糖質の代表といえば、私たちの主食であるご飯だ。炭水化物とも言われる。 

 

このうち日本人に圧倒的に足りないのがタンパク質と言われている。これは肉、豆などに多く含まれる。

 

タンパク質を摂取する量が少ないと、セロトニンというホルモンの分泌が増えない。

 

セロトニンは意欲に関係するといわれている。なのでタンパク質不足はうつの1つの原因かもしれない。

 

うつは低血糖が多い!

うつの人間はなにをするにもおっくうだ。

 

休みの日などはお腹は空くけど、食べるのが面倒で仕方ないことがある。

 

またトイレに行きたくても起きるのがおっくうで、このまましてしまおうかとおもうこともある。

 

これはすべて低血糖のなせる技だ。身体中の糖質が枯渇しているため頭が動かないのだ。

 

しかし食事のコントロールは非常にむずかしいのだ。

 

もしかすると薬の副作用であるかもしれない。体が動かない、意欲が出ないのはまずは栄養をとってからでないと、何が理由がわからないだろう。

 

といっても朝は食欲がわかないというひとも多いだろう。

 

わたしが体が動かない朝にオススメなのは、

  • コーヒー
  • チョコレート
  • BCAA

の3つだ。

 

コーヒーはいわずもがなカフェインだ。頭がスッキリする。ADHDの各症状にも効果があるのが指摘されている。

 

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チョコレートは糖質だ。脳を動かすのは基本的に糖質だ。だべているうちに意識がはっきりしてくるのがわかる。

 

そしてポリフェノールやGABAを取ることができるものもある。リラックスにいいといわれているものだ。

 

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わたしがオススメしたいのはBCAAだ。

BCAAは必須アミノ酸と呼ばれるもので、体に必須であるが体内では作り出せないアミノ酸である。

 

バリン、ロイシン、イソロイシンがそれだ。

 

実はタンパク質は消化される過程で、アミノ酸になるのだ。BCAAを取ることは消化という作業を経ないで済むので高効率なのだ。

 

運動中に飲むものであるが、手っ取り早く頭を働かせるのにも役立つ。

 

粉状のものを水に溶かして飲むのがお得だ。飲みやすいようにいろんな味付けがされている。Amazonなどでたくさんあるので検索してほしい。

 

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食欲があまりない人も、手っ取り早く血糖値を上げて、かつアミノ酸により体も動くようになる。

 

わたしはお腹が空いて鳴るのが恥ずかしいので、これだけということは無い。

 

お腹が鳴るのに困っている人は、別の記事にまとめるつもりなのでそれを待ってほしい。

 

自分の生活に合った方法を試してみてほしい。

 

 

 

 

首を寝違えると本当につらい。ストレッチが有効と言うけれど。

私は首をよく寝違える。

 

痛みがひどい時は歩くことさえままならず、休む時もある。

 

そんな時はインターネットで対処する方法を調べて試している。

 

比較的よく効くのはワキのストレッチだ。ググるとたくさん出てくる。

 

原因は枕の高さが合わず、寝返りを打つときに首を使ってしまうようだ。

 

かといって枕というのは使って初めて、使い心地がいいか分かるものである。

 

何回か買っては捨ててを繰り返したことがある。

 

服薬の副作用で体が硬くなっているのかも知れない。

 

少し良くなったので、実家でマスコットバットを振ってみた。

 

野球の経験は無いけど、素振りは時々やる。体があったまって気持ちいいのだ。

 

中村紀のマネをしてスイングするのがマイブームだ。

 

ノリは性格に難があって近鉄を出て以来、しりすぼみになってしまったようだ。

 

でもその性格があっての、あの成績だと思う。むしろ自分の賜物を知ることができれば、多少?の難はカバーすることができるという例だと思う。

 

自分にはなにがあるのかなぁ。人の価値観で生きてきた、劣等感まみれの私には何が賜物なのかいまだに見えない。

 

世に益する人間になって幸せを感じたいものだ。そうは言っても我慢が必要なんだなぁ。人生は思い通りに行かないものだから。

 

最近少しヒントを手に入れた気がする。それはオープンに生きることだ。

 

ただでさえ生きにくい性格なのに、立ち位置によって自分を使い分けるのは困難をより増やすだけだ。

 

素振りに話を戻す。翌日調子に乗ったバチが当たった。

 

筋肉痛だ。昔ならこの程度で体は痛くなかった。首の痛みも治らない。

 

しかもマスコットバットで思いっきり素振りをするのは良く無いらしい。

 

腰を痛める子供たちが増えているので、やめる指導者もあるそうな。

 

早く言ってくれ。でも年金が入ったら何かスポーツやりたいなぁ。

 

その前に仕事探さないとなぁ。

 

いい事ないかなぁ。

 

 

 

飲酒の影響は思いのほか大きい

お酒は楽しい。酔うと気分が大きくなってリラックスした会話を楽しめる。

 

良いストレス発散になるのはいいことだ。

 

一方でやはり代謝に影響をすることで、体に負担がかかっていると思う。

 

最近TMSを受けていてどうにも辛いことがある。同じ体勢なのはいつものことなんだけど、日によって我慢がきかないのである。

 

振り返ってみると前日に少量でも飲酒をしている時が多いのに気がついた。

 

特に脳に影響与える治療なので、本当は良くないかも知れない。いや間違いなく良くない。

 

プロ野球選手でも飲酒を辞めてから、選手生命が5年は伸びたという人がいるのを聞いたことがある。

 

本当にアルコールを処理できないほど飲むと、翌日のパフォーマンスに影響が出る。

 

あまりストイックになるのもどうかと思うけど、パフォーマンスにこだわりたいのであれば平日は嗜む程度にしておくのも知恵だと思う。

 

今夜は結構飲んでしまった。今夜はシリマリンを飲んでデトックスだ。

 

朝具合が悪いようなら水分を大目に取ろう。

 

風呂は入ると危険だからそのまま寝るかな。シャワーは浴びようかなぁ?

 

とりあえず今夜は先生に喜んでもらえてよかった。

 

今朝は寝坊したので朝活ができなかった。明日は頑張って早起きしよう。

 

 

我輩は花粉症である。対策はまだない。

朝から頭痛がする。

 

その後には目のかゆみが襲ってきた。

 

奴らが今年もやってきたのだ。

 

私は花粉症だ。医者に言わせると横綱級のアレルギー体質だ。

 

この時期に風邪をひくと、本当にせき、鼻水などの症状が激化する。

 

急いで市販の内服薬を買って飲んだ。

 

今年は試しにアレジオンを買ってみた。

 

だけど、あまり効いていないきがする。

 

体に合わないのかな。1日1回で済むのは魅力的なんだけどな。

 

歯も痛くなってきた。むしろこっちが頭痛の原因かも知れない。

 

今夜はお世話になった先生の送別会だ。

 

今年で勇退されて、後任は現役バリバリのマーケッターらしい。先生の後輩にあたるそうだ。

 

私にマーケティングの面白さ、理詰めのTPCMを教えてくれた先生だ。

 

無職なのは気がひけるけど、開き直るいいチャンスかも知れない。

 

それまで家でゆっくりしよう。

 

 

 

グループホームに入居してわかったこと。費用とか、住人とか。

この記事ではグループホームに入居してみて、感じていることを書きます。

 

基本的なことから、実際に暮らしてみて思ったことがありますのでご紹介します。

 

実家暮らしで生活環境にストレスを感じている人に、1つの選択肢としてグループホームを知っていただきたいと思います。

 

タダで部屋を借りれる⁉︎

精神疾患、障害者であれば自治体から自立訓練として補助金が支給される場合があります。

 

もちろん収入がないことが前提です。

 

生活保護を受けている場合は、自己負担金が発生します。

 

障害の程度により様々な支援を受けながら暮らすことになります。

 

通過型と滞在型

通過型とは期間の定めがあり、3年間などの期間で契約することになります。

 

滞在型は基本的にそのまま暮らすことになります。

 

これは社会保障制度の維持にも有効だと考えます。

 

なぜなら、支援が必要な人の見える化が出来るからです。

 

実家暮らしで家族の援助を受けていると、いざ家族に何かあった時、突然経済的に困窮します。

 

その時点で福祉支援の必要性がわかるのです。福祉の網にかかるといってもいいです。これは非常に問題です。

 

家族と生計を別にしていれば、支援が必要な人を把握できるし。予算策定のための見積もりが可能なのです。

 

これにより福祉政策がサステナブルになる可能性が高まります。

 

シェアハウス型かアパート型か

私は音に敏感なので、アパート型を前提にホームを探していました。

 

私は運良く希望のホームに入ることができました。しかも1つ目の応募でした。

 

これは非常に幸運であると言えます。なぜならホームは供給不足の状態だからです。そのために自立を諦めざるを得ない人もいるかもしれません。

 

アパート型でも、、、

私は音に敏感な方ですので、アパート型が必須でした。

 

ですがアパート型でも迷惑行為をする住人は居ます。

 

これについては自立訓練の場なので、支援員が注意指導するべきと思います。ですがなかなか治るようなものではないです。我慢が必要な部分もあります。

 

どうやって探せばいいの?

支援者に相談するのが一番だと思う。

ホームは地域密着が多いので、自分のある地区の保健師、ワーカーなどが一番詳しいと思う。

 

そのほかにホームを探せるサイトがあるので、シェアします。

東京ホーム連

 

私はここで見つけて支援者に相談してみました。このような方法もありますが、やはりあき次第と言えるでしょう。

 

ですから気長に待って、諦めないことが大事です。

 

結論

  • 自立を志してホームを検討するべし
  • 親に依存する事は、共倒れのリスクがある。
  • 急がずに自分に合った環境を見つける。
  • そのためにも仕掛けは早くすること

 

それでも生きてきます。この重荷を背負って。

私宛の手紙を親から受け取った。

 

先日訪問した故人の奥様からだった。

 

まるでなくなった社長が書いているかのような、諭すような、なにか先生のような懐かしい文面だった。

 

「まだまた君の人生、時間がたっぷり有るのだから、あせらずのんびりやって行けよ」と主人が生きていたら言うと思います。そして色々な話をできたと思います。それが叶わなかったことがとても残念です。

 

社長、ごめんなさい。あなたの余生を辛いものとしてしまいました。

奥様、ご家族の大変な時に私の事で少しでも煩わせたとしたら、その罪万死に値します。

 

本当に取り返しのつかない事をしてしまった。両親にも辛い思いをさせてしまった。

 

私はそんな事はどこ吹く風で、自分勝手に好き放題やってきた。

 

俺は被害者だ。自分を正当化してやるべきことから逃げ回ってきた。気まずいことから逃げて、周りにウソをつきまくって本当の自分が何なのかも分からなくなってしまった。

 

社長や奥様。そして両親がこの事を通して私に生まれ変わるきっかけをくれたのだ。

そう心に刻んでこれから生きていこう。

 

これからは堂々と前を向いて、姑息な事はせずに生きていきたい。

 

この重荷を背負って。その日まで。

 

「天のお父様。わたしたちに変えられないものを受け入れる心の平安をあたえて下さい。

変えることのできるものを変える勇気をあたえて下さい。

そして、変えられないものとそうでないものを見分ける賢さをあたえて下さい。

我らの主、イエス・キリスト アーメン」

ラインハルト・ニーバー

歯の痛みの意外な原因。虫歯でなくても痛くなる⁉︎

私はしょっちゅう歯が痛くなる。

 

歯が痛いイコール虫歯である。

 

実はそれ以外にも歯が痛くなる原因はある。

 

その1つが食いしばりによる歯根膜の炎症だ。

 

朝起きると顎が張っていて、歯が鈍く痛む。

 

こういうことがよくある。

 

私はマウスピースを作って対応したことがある。1時は良くなったが悪化してもう手がつけられなくなった。

 

おそらくストレスによるものであるとのこと。

 

この食いしばりは歯周病を誘発して歯槽骨を溶かしたり、歯根を変形させてしまい根管治療を困難にすることもある。

 

私がまさしくそれだ。1つは治療したがもう1つが残っており痛みが出る。

 

すこし疲れていたり、ストレスフルな状態になると痛み出す。

 

これを治療するには専門の機器が必要になるそうだ。

 

歯科顕微鏡や微細な処理を可能にするドリルなどだ。

 

そうなると保険適応外になることが多い。

 

私も自費で治療をせざるを得ず20万近くかかった。

 

当時は傷病手当金があったけど、今は全くの無収入だ。

 

それで治療ができないでいる。こんなところにも歯を失う原因はあるのである。

 

これから急遽歯医者に行くが、果たしてどうなることやら、、、